Новости П...

Новый check-up

Последнее время в Европе появился

новы...

Свой врач

Мы представляем медицинское

обслужива...

Италия

По легенде, именно у итальянских берего...

Китай

           Таинственный и искусный, как тонч...

Как съесть 1200 калорий в день

Оцените
(0 голосов)

Это ограничительная диета, которая требует от человека снижения суточной нормы до 1200 калорий. Для некоторых людей 1200 калорий слишком низки и могут привести к истощению.

 

Большинство пищевых меток основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий . Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению суточных калорий или может быть незначительным снижением, в зависимости от обычного потребления калорий человеком.

Более крупные люди, мужчины, активные люди, кормящие грудью или беременные женщины, или люди с определенными заболеваниями, как правило, нуждаются в большем количестве калорий в день, чем другие люди. Для тех, кому нужно меньше калорий, диета на 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.

Количество калорий, в которых человек нуждается каждый день, зависит от нескольких факторов , включая их возраст, пол, уровень активности и размер тела.

основы

женщина, делающая покупки для ее диеты 1200 калорий

Возраст, пол, уровень активности и размер тела влияют на количество потребляемых калорий.

Средний взрослый человек нуждается в 1600-3000 калориях каждый день для поддержания своего веса . Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему необходимо, организм начинает терять вес. Это происходит сначала путем сжигания жира, а затем, в конечном итоге, других тканей, включая мышцы.

Большинству людей необходимо значительно более 1200 калорий в день. Поэтому люди, которые сокращают свое ежедневное потребление до 1200 калорий, могут рассчитывать на потерю веса. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как 1200 калорий, предлагает дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здравоохранения (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным дольше жить и снижали риск заболеваний, таких как рак . Наблюдательные исследования групп, которые потребляют меньше калорий, показывают, что они более здоровы.

Однако эти данные являются неполными. Не все исследования на животных относятся к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят, придерживаясь низкокалорийной диеты, могут быть ответственны за улучшение здоровья.

Некоторые исследования также показывают, что потеря веса составляет больше, чем калории, которые человек потребляет и сжигает. Организм может изменить скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий ест человек. Поэтому человек на диете 1200 калорий может сжечь меньше из них. Это может замедлить потерю веса.

Вполне возможно, что некоторые люди могут не терять вес или им придется оставаться на диете с ограниченным количеством калорий в течение значительного времени, прежде чем они увидят результаты. Потеря веса будет варьироваться между людьми. Для некоторых людей лучшим вариантом может быть альтернативный подход, например, больше заниматься спортом или меньше потреблять сахара.

Идеи еды

Люди, соблюдающие 1200-калорийную диету, должны питаться плотной питательной пищей, чтобы не чувствовать голода и предотвратить истощение. Бережливые белки имеют тенденцию быть очень плотными в питательных веществах и низкими в калориях. Белые углеводы , такие как белый хлеб, наоборот, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Национальный институт сердца, легких и крови институт (NHLBI) обеспечивают планы меню и другую информацию о том, какие продукты выбирать , когда после 1200 калорий диеты.

Некоторые другие идеи еды и еды следующие:

Завтрак

овсяная каша с черникой

Овсянка - хороший вариант для завтрака, потому что в ней много питательных веществ.

½ стакана измельченной пшеничной крупы с 1 стаканом 1% молока

обезжиренный йогурт с черникой

ягодно- банановый смузи

яйцо вкрутую

1 ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом

1 стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой

1 чашка овсянки с ягодами или бананом

½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога

Обед

Банка или мешок тунца, приправленный лимонным соком или перцем

салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легким посыпанием сыром пармезан

1 чашка греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем

миндальное масло на цельнозерновой маффин

1 авокадо с сальсой

бутерброд с ростбифом с низкокалорийным майонезом, листьями салата и помидорами на цельнозерновом хлебе

Обед

2 унции лосося, приготовленные в растительном масле, с перцем или лимонным соком

тост из авокадо на цельнозерновом хлебе со стороной зеленой фасоли

сладкий картофель с маргарином и жареной курицей на 4 унции

½ чашки коричневого риса с 1 стаканом вареных овощей и нежирным творогом

1 стакан цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или сои

Закусочные идеи

смешанные орехи без вкуса или с добавлением сахара

персик или манго , идеально подходит для борьбы с пристрастием к сахару

гуакамоле и сырые овощи

½ авокадо с острым соусом

1 порция несоленых консервированных овощей

арахисовое масло на тосте из цельного зерна

1 унция несоленых фисташек

1/3 стакана хумуса с сырыми овощами

сыр

½ стакана нарезанных персиков и прошутто 1 унция

Унция примерно равна 30 граммам.

Угощения

Соблюдение 1200-калорийной диеты не обязательно означает, что человек должен полностью избегать какой-либо определенной пищи.

Разрешение на случайное маленькое удовольствие может облегчить соблюдение этой ограничительной диеты. Тем не менее, продукты с очень высокой калорийностью, такие как большие кексы или кусочки торта, могут затруднить сохранение менее 1200 калорий в день при сохранении потребностей в питании.

Удовольствия, которые могут работать в диете 1200 калорий, могут включать в себя:

небольшие порции лакомства, такие как одно печенье или пять картофельных чипсов

попкорн с низким содержанием калорий

кукурузный чайник, который предлагает сладкий хруст, но без всех калорий большинства сладких закусок

приправленные и приправленные сухарики из цельной пшеницы, которые обеспечивают соленый хруст, похожий на картофельные чипсы

Исключение из рациона пустых калорий может освободить больше места для угощений. Некоторые источники пустых калорий включают в себя:

подслащенные напитки, включая сахар в кофе , алкоголь и подслащенные фруктовые соки

белый хлеб и макароны

сода

масла и масло с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров

высококалорийные приправы

powered by Rubicon Project

безопасности

мужчина обсуждает хронический простатит с врачом-мужчиной в офисе

Человек должен поговорить с врачом, прежде чем начать ограничительную диету.

Сложнее получить необходимые низкокалорийные рационы, такие как белки и жиры, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы. Поэтому важно прочитать питательные этикетки и поговорить с врачом, прежде чем попробовать этот метод питания.

Диетолог часто может помочь с созданием индивидуального плана питания.

Люди, которые не должны есть очень низкокалорийные диеты, включают:

те, кто уже имеют недостаточный вес

женщины, менструальные циклы которых прекратились из-за недостаточного веса или диеты с очень низкой калорийностью

люди с расстройствами пищевого поведения

беременные или кормящие женщины

дети, особенно очень маленькие дети

те, у кого есть определенные недостатки питания или дисбалансы

люди, чьи врачи сказали им избегать низкокалорийных диет

Диета 1200 калорий может быть вредна для некоторых людей. Например, человек, который получает все свои калории из сладких хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.

Резюме

Уменьшение количества калорий, которые потребляет человек, может помочь ему похудеть. Низкокалорийные диеты могут также снизить риск некоторых заболеваний и помочь человеку увидеть потерю веса, которая побуждает его придерживаться диеты.

Вес не единственная или лучшая мера здоровья. Человек не обязательно станет здоровее, просто похудев. В некоторых случаях потеря веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он ест нездоровую пищу или потребляет достаточно необходимых питательных веществ.

Кроме того, придерживаться очень низкокалорийной диеты может оказаться трудным, особенно для людей, которые борются с аппетитом пищи. Независимо от того, какой план потери веса выберет человек, жизненно важно выбрать диету и программу упражнений, которыми он сможет управлять до конца своей жизни.

Врач или диетолог могут помочь с планированием индивидуальной диеты и плана питания, который предлагает правильный баланс удовольствий и питательной пищи.

Оставить комментарий

Copyright 2020. Разработка сайта 5900.ru - Екатеринбург